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Muskelaufbau ist eine komplexe Angelegenheit, die Forscher auf der ganzen Welt bereits seit Jahrzehnten beschäftigt. In jedem Fall steht außer Frage, dass es nicht nur darauf ankommt, wie intensiv wir trainieren. Mindestens genauso wichtig ist die Erholungsphase. Wer möglichst schnell Erfolge erzielen möchte, sollte wissen, wie er seine Muskelregeneration beschleunigt. Das möchten wir uns hier anschauen.
Ausreichend Flüssigkeit
Eine ausreichende Wasserzufuhr ist aus unterschiedlichen Gründen wichtig, darunter der Erhaltung der Hautgesundheit, Hydratation des Körpers und Regulierung der Körpertemperatur. Sollten wir Fitnessprodukte wie Proteinpulver zu uns nehmen, ist ausreichend Flüssigkeit umso wichtiger, um eine Nierenbelastung zu vermeiden. Wenn wir vor, während und nach dem Training trinken, werden unsere Zellen besser mit Nährstoffen versorgt. Ferner wird die Durchblutung angeregt, was nicht minder die Muskelregeneration beschleunigt.
Durchblutungsfördernde Aktivitäten
Wir können unsere Durchblutung mit den unterschiedlichsten Aktivitäten fördern, darunter erholsame Optionen wie Saunabesuche. Eine gute Durchblutung geht mit einigen körperlichen Vorteilen einher, die unserer Muskelregeneration zugutekommen. Zu den wichtigsten gehören die beschleunigte Entsorgung von Abfallprodukten, eine erhöhte Nährstoffzufuhr und eine Reduktion von Entzündungsreaktionen.
Gesunde Ernährung
Neben einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr darf auch eine gesunde Ernährung auf keinen Fall fehlen. Tatsächlich bringt selbst das intensivste Training wenig, wenn wir uns nicht richtig ernähren. Entscheidend ist unter anderem eine ausreichende Proteinzufuhr, da der Körper verschiedene Aminosäuren für das Muskelwachstum benötigt. Es geht jedoch nicht nur um Proteine, sondern auch Fette, Kohlenhydrate und Vitamine. Nur wenn all das vorhanden ist, können wir nachhaltig Muskeln aufbauen. Doch wie wissen wir eigentlich, wie gesund unsere Ernährung ist? Um das herauszufinden, bietet sich die App blutwerte.de an, da sie dabei hilft, unsere Laborwerte besser zu interpretieren. Wir erfahren mehr zu Abweichungen von Normalwerten, können unsere Blutbilder digitalisieren und den Verlauf unserer Werte verfolgen. Die App steht im Einklang mit dem Datenschutz. Es ist möglich, einen erfundenen Namen zu nutzen und persönliche Daten zu schwärzen.
Erholsamer Schlaf
In jedem Guide für den Muskelaufbau fällt irgendwann das Thema Schlaf. Das ist auch richtig so, denn unser Schlafverhalten ist ausschlaggebend für unsere Gesundheit und entscheidet maßgeblich darüber, wie effektiv und schnell wir Muskeln aufbauen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Verletzungsanfälligkeit. Sollten wir uns beim Training verletzen, kann uns das für mehrere Wochen oder gar Monate aus der Bahn werfen. Da die Verletzungsgefahr mit ausreichender Erholung sinkt, ist Schlaf eine der besten Vorbeugungsmaßnahmen für unerwünschte Trainingspausen. Ganz zu schweigen davon, dass zu wenig Schlaf mit Folgen wie Muskelschmerzen, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen einhergehen kann – all das ist ebenfalls kontraproduktiv.
Ordentliche Aufwärmphase
Nicht alle Fitnessenthusiasten nehmen sich gerne Zeit zum Trainieren. Manche starten direkt nach dem Umziehen im Fitnessstudio mit ihrem Training durch und ziehen es ohne größere Pausen im Eiltempo durch. Davon ist abzuraten, da sowohl eine ordentliche Aufwärmphase als auch ausreichend Pausen wichtig für die Muskelregeneration sind. Die Aufwärmphase bereitet unsere Muskeln auf die Belastung vor. Das wiederum senkt das Verletzungsrisiko. Pausen während des Trainings sind nicht weniger wichtig, da auch sie ein effizientes Training fördern und das Verletzungsrisiko reduzieren.
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