Skip to main content

Ratgeber

Whey Protein Einnahme – Richtiger Zeitpunkt und Menge – Wieviel – Morgens, Mittags, Abends?

Wir optimieren jeden Tag so viel an unserer Ernährung, am Training am Lifestyle! Warum sollten wir nicht versuchen, unser Whey Protein optimal einzunehmen? Macht Sinn, denn wir geben ja auch viel Geld für unsere Supplements aus. Deswegen erkläre ich dir in diesem Artikel, wie du dein Whey Protein am besten einnehmen solltest… …um den bestmöglichen […]

Whey Protein für Muskelaufbau

Bei Whey Protein handelt es sich um ein natürliches Molkenprotein, das zu den wichtigsten Proteinlieferanten im Kraftsport, Fitness und Bodybuilding zählt. Whey Protein: Wichtig für den Muskelaufbau Durch intensives Training und Ausdauersport alleine wird der Muskelaufbau nicht optimal gefördert. Um gezielten Muskelaufbau zu betrieben ist es wichtig, die richtige und ausgewogene Nahrung zu sich zu […]

Tipps für das Aufstellen eines individuellen Ernährungsplans

Vor allem für Neulinge unter (Freizeit-)Sportlern kann es sehr schwierig sein, sich selbst einen passenden Ernährungsplan zusammenzustellen. In diesem Artikel findest du einige Tipps, die dir dabei helfen werden, einen individuellen und bedarfsgerechten Ernährungsplan zu erstellen. Schritt 1: Welches Ziel steht für dich im Vordergrund? Im ersten Schritt solltest du dir unbedingt Gedanken über das […]

Whey Protein zur Regeneration der Muskulatur

Whey Protein zur Regeneration der Muskulatur Wer buchstäblich eine gute Figur machen will, der legt sich erfahrungsgemäß ins Zeug und engagiert sich „mit Hochdruck“ im Fitness-Studio bzw. an den eigenen Geräten, über die man möglicherweise in den eigenen vier Wänden verfügt. Je höher der Einsatz und je mehr Kraft bei den einzelnen Kraft- bzw. Fitnessübungen […]

Arginin – ein multifunktioneller Allrounder und seine Auswirkungen auf Blutdruck und Potenz. Was sind die Nebenwirkungen und wie ist die Dosierung?

Bei Arginin handelt es sich um eine essentielle Aminosäure, die ein Bestandteil von Proteinen ist und die Ausschüttung von Wachstumshormonen fördert. Es enthält mit seinen vier unterschiedlichen Stickstoffgruppen erheblich mehr als andere Aminosäuren. Ferner besitzt Arginin einen begünstigenden Einfluss auf den Eiweiß – und Stoffwechsel und ist daher zum Fettaufbau optimal geeignet. So ist die […]

Muskelaufbau als Frau – Wie der Trainingsplan und die Ernährung aussehen sollte für Krafttraining und Abnehmen. Sixpack als Frau?

Bilder von breit gebauten, muskulösen Männern, „so kriegen Sie jede Frau“, Tipps für einen großen Bizeps, wenn Frauen nach Tipps für Muskelaufbau suchen scheinen sie nur Informationen für Männer zu finden. Viele Frauen trainieren einfach falsch. Zu niedrige Intensität, zu geringe Gewichte, zu wenig essen, falsche Nahrungsergänzung. Aus Angst, wie Arnold Schwarzenegger zu enden, lassen […]

Eiweiß Rezepte für Muskelaufbau – 10 leckere Gerichte für den Ernährungsplan von Fitness Freunden

Oft wird erzählt, wie viel man essen soll. 3200 Kalorien und davon 120 Gramm Eiweiß. Toll, aber was soll ich jetzt essen? Damit ihr gut für euren nächsten Trainingsplan gerüstet seid, habe ich euch 10 tolle Rezeptideen zusammengestellt, die gut schmecken, und trotzdem nahrhaft sind. Wer nach guten Kohlenhydratquellen oder Proteinquellen sucht, sollte meine Berichte […]

Gute Proteinquellen – Liste der 5 proteinreichen Lebensmittel für Muskelaufbau. Wie man mit Fitness und Ernährung den Traumkörper erreicht.

Protein – Allgemeines Eiweiß – Wer anfängt ins Fitnessstudio zu gehen wird dieses Wort öfter hören, als er sich vorstellen kann. Jeder empfiehlt einem „viel Eiweiß“ zu essen und diese und jene Form von Proteinen zu Supplementieren. Und in der Tat ist Eiweiß ein wichtiger Faktor beim Muskelaufbau. Wer mehr Sport betreibt als andere, hat […]

Sixpack in 3 Monaten – Ernährung, Trainingsplan, Übungen

Frauen stehen auf einen flachen, durchtrainierten, definierten Bauch. Viele von uns haben es doch schon erlebt. Man hat hart trainiert, Muskeln aufgebaut, und dann kommt dieser Typ, der nicht ins Fitnessstudio geht und einfach nur dünn ist. Du kennst es doch auch: Wenn er ein Sixpack hat, wird ihn die Frau als „muskulös“ bezeichnen. Wir […]

Ektomorph zunehmen – 6 Fitness Maßnahmen für Muskelaufbau beim Hardgainer

Als Ektomorph wirst du mir sicher zustimmen wenn ich sage: Es ist WIRKLICH sehr schwer für dich, Muskelmasse aufzubauen. Vielleicht hast du schon Weight Gainer aus unserem Test ausprobiert. Du stellst dich auf die Waage… …wieder nicht zugenommen. Andere sagen zu dir: „Boah bist du dünn, iss mal mehr!“ Du schaust in den Spiegel – […]