Hast du dich jemals gefragt, was wirklich hinter den Kulissen deines Körpers passiert, während du einfach nur da sitzt, liegst oder schläfst? Es ist faszinierend, wie dein Organismus unermüdlich arbeitet, um dich am Leben zu erhalten – selbst wenn du denkst, du tust gerade gar nichts. Genau das ist der Bereich des Grundumsatzes, ein Thema, das nicht nur für deine Gesundheit, sondern auch für dein Wohlbefinden und deine Figur eine entscheidende Rolle spielt. Lass uns gemeinsam in diese spannende Welt eintauchen!
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Was ist der Grundumsatz überhaupt?
Stell dir vor, dein Körper ist wie ein kleines, hocheffizientes Kraftwerk. Selbst im Ruhezustand benötigt er Energie, um lebensnotwendige Funktionen aufrechtzuerhalten. Dazu gehören das Atmen, die Aufrechterhaltung deiner Körpertemperatur, die Funktion deiner Organe wie Herz und Gehirn und viele weitere Prozesse, die unaufhörlich ablaufen. Der Grundumsatz, auch Ruheumsatz genannt, ist die Menge an Energie (gemessen in Kilokalorien oder Kilojoule), die dein Körper in 24 Stunden benötigt, um diese grundlegenden Funktionen im Ruhezustand zu gewährleisten. Du kannst ihn dir als den Energieverbrauch deines Körpers im Leerlauf vorstellen. Kurz gesagt: Es ist die Energie, die du verbrennst, wenn du den ganzen Tag im Bett liegen würdest!
Warum ist der Grundumsatz so wichtig?
Dein Grundumsatz ist mehr als nur eine Zahl. Er ist ein Schlüssel zum Verständnis deines Körpers und deiner Gesundheit. Wenn du deinen Grundumsatz kennst, kannst du besser einschätzen, wie viele Kalorien du täglich benötigst, um dein Gewicht zu halten, zuzunehmen oder abzunehmen. Er ist die Basis für eine erfolgreiche Gewichtsregulation und ein wichtiges Werkzeug, um deine Ernährung und dein Training optimal anzupassen. Stell dir vor, du baust ein Haus: Der Grundumsatz ist das Fundament – ohne ein stabiles Fundament wird das Haus (deine Gesundheit und dein Wohlbefinden) nicht lange halten!
Darüber hinaus gibt der Grundumsatz auch Aufschluss über deinen Stoffwechsel. Ein niedriger Grundumsatz kann ein Zeichen für einen langsameren Stoffwechsel sein, der es dir erschwert, Gewicht zu verlieren. Ein hoher Grundumsatz hingegen bedeutet, dass dein Körper auch im Ruhezustand fleißig Kalorien verbrennt. Du siehst, den Grundumsatz zu verstehen ist der erste Schritt zu einem gesünderen, fitteren und energiegeladeneren Leben! Nutze dieses Wissen, um die Kontrolle über deinen Körper zu übernehmen und deine persönlichen Ziele zu erreichen.
Faktoren, die deinen Grundumsatz beeinflussen
Dein Grundumsatz ist keine statische Größe. Er wird von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst, die ihn im Laufe deines Lebens verändern können. Es ist wichtig, diese Faktoren zu kennen, um deinen Grundumsatz besser einschätzen und gegebenenfalls beeinflussen zu können.
Alter
Mit zunehmendem Alter sinkt tendenziell dein Grundumsatz. Das liegt vor allem daran, dass sich deine Muskelmasse im Laufe der Zeit reduziert. Muskeln sind stoffwechselaktives Gewebe, das auch im Ruhezustand Energie verbraucht. Je weniger Muskelmasse du hast, desto geringer ist dein Grundumsatz. Das bedeutet aber nicht, dass du dich einfach damit abfinden musst! Durch gezieltes Krafttraining und eine ausgewogene Ernährung kannst du dem Muskelabbau entgegenwirken und deinen Grundumsatz aktiv erhöhen.
Geschlecht
Männer haben in der Regel einen höheren Grundumsatz als Frauen. Das liegt vor allem daran, dass Männer tendenziell mehr Muskelmasse und weniger Körperfett haben. Wie bereits erwähnt, verbrauchen Muskeln mehr Energie als Fettgewebe. Auch hormonelle Unterschiede zwischen Männern und Frauen spielen eine Rolle.
Körperzusammensetzung (Muskelmasse vs. Fettmasse)
Dies ist vielleicht der wichtigste Faktor überhaupt. Je mehr Muskelmasse du hast, desto höher ist dein Grundumsatz. Muskeln sind wahre Energieverbraucher! Fettgewebe hingegen verbraucht deutlich weniger Energie. Das bedeutet, dass zwei Menschen mit dem gleichen Gewicht, aber unterschiedlicher Körperzusammensetzung (mehr Muskeln vs. mehr Fett) einen unterschiedlichen Grundumsatz haben können. Wenn du also deinen Grundumsatz erhöhen möchtest, solltest du dich auf den Aufbau von Muskelmasse konzentrieren.
Körpergröße und -gewicht
Größere und schwerere Menschen haben tendenziell einen höheren Grundumsatz als kleinere und leichtere Menschen. Das liegt daran, dass sie mehr Gewebe zu versorgen haben und somit mehr Energie benötigen, um ihre Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Allerdings ist die Körperzusammensetzung ein entscheidenderer Faktor als das reine Körpergewicht.
Genetik
Deine Gene spielen ebenfalls eine Rolle bei der Bestimmung deines Grundumsatzes. Einige Menschen haben von Natur aus einen schnelleren Stoffwechsel als andere. Allerdings bedeutet das nicht, dass du deinem genetischen Code hilflos ausgeliefert bist. Du kannst deinen Grundumsatz durch Lebensstiländerungen wie Sport und Ernährung positiv beeinflussen!
Hormone
Hormone haben einen großen Einfluss auf deinen Stoffwechsel und somit auch auf deinen Grundumsatz. Eine Schilddrüsenüberfunktion kann beispielsweise deinen Grundumsatz erhöhen, während eine Schilddrüsenunterfunktion ihn senken kann. Auch andere Hormone wie Insulin, Cortisol und Geschlechtshormone beeinflussen deinen Energieverbrauch.
Klima
In extrem kalten oder heißen Umgebungen kann dein Grundumsatz ansteigen, da dein Körper mehr Energie benötigt, um deine Körpertemperatur konstant zu halten. Im Winter muss dein Körper mehr Energie aufwenden, um dich warm zu halten, während er im Sommer mehr Energie benötigt, um dich abzukühlen.
Ernährung
Deine Ernährung hat einen direkten Einfluss auf deinen Grundumsatz. Eine sehr kalorienarme Ernährung kann dazu führen, dass dein Körper in den “Hungermodus” schaltet und deinen Grundumsatz senkt, um Energie zu sparen. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein und komplexen Kohlenhydraten hingegen kann deinen Stoffwechsel ankurbeln und deinen Grundumsatz erhöhen.
Aktivitätslevel
Je aktiver du bist, desto höher ist dein Gesamtenergieverbrauch. Obwohl dein Aktivitätslevel nicht direkt deinen Grundumsatz beeinflusst (der ja im Ruhezustand gemessen wird), kann regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen, Muskelmasse aufzubauen und deinen Stoffwechsel langfristig zu erhöhen. Ein aktiver Lebensstil wirkt sich also indirekt positiv auf deinen Grundumsatz aus.
Schlaf
Schlafmangel kann deinen Stoffwechsel negativ beeinflussen und deinen Grundumsatz senken. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig zu wenig schlafen, einen langsameren Stoffwechsel haben und eher zu Gewichtszunahme neigen. Ausreichend Schlaf ist also nicht nur wichtig für deine Erholung, sondern auch für deinen Stoffwechsel und deinen Grundumsatz.
Wie du siehst, gibt es viele Faktoren, die deinen Grundumsatz beeinflussen können. Einige davon kannst du nicht beeinflussen (wie dein Alter oder deine Genetik), aber viele andere (wie deine Ernährung, dein Aktivitätslevel und dein Schlaf) liegen in deiner Hand. Nutze dieses Wissen, um deinen Lebensstil so anzupassen, dass du deinen Stoffwechsel optimal unterstützt und deinen Grundumsatz erhöhst!
Wie kannst du deinen Grundumsatz berechnen?
Deinen Grundumsatz zu kennen, ist der erste Schritt, um deine Kalorienzufuhr und deinen Energieverbrauch besser zu verstehen. Es gibt verschiedene Methoden, um deinen Grundumsatz zu berechnen. Die gängigsten sind:
Die Harris-Benedict-Formel
Die Harris-Benedict-Formel ist eine der ältesten und am weitesten verbreiteten Formeln zur Berechnung des Grundumsatzes. Sie berücksichtigt dein Geschlecht, dein Alter, dein Gewicht und deine Körpergröße. Es gibt separate Formeln für Männer und Frauen:
- Für Männer: Grundumsatz = 66,47 + (13,75 x Gewicht in kg) + (5,003 x Größe in cm) – (6,755 x Alter in Jahren)
- Für Frauen: Grundumsatz = 655,1 + (9,563 x Gewicht in kg) + (1,850 x Größe in cm) – (4,676 x Alter in Jahren)
Beispiel: Eine 30-jährige Frau, die 1,65 m groß ist und 65 kg wiegt, hätte einen Grundumsatz von:
Grundumsatz = 655,1 + (9,563 x 65) + (1,850 x 165) – (4,676 x 30) = 1397,3 kcal
Diese Formel ist eine gute Schätzung, aber sie berücksichtigt nicht deine Körperzusammensetzung (Muskelmasse vs. Fettmasse).
Die Mifflin-St Jeor-Formel
Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer als die Harris-Benedict-Formel, da sie auf neueren Forschungsergebnissen basiert. Auch hier gibt es separate Formeln für Männer und Frauen:
- Für Männer: Grundumsatz = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) – (5 x Alter in Jahren) + 5
- Für Frauen: Grundumsatz = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) – (5 x Alter in Jahren) – 161
Beispiel: Die gleiche Frau wie oben hätte mit der Mifflin-St Jeor-Formel einen Grundumsatz von:
Grundumsatz = (10 x 65) + (6,25 x 165) – (5 x 30) – 161 = 1347,75 kcal
Diese Formel ist etwas genauer als die Harris-Benedict-Formel, berücksichtigt aber immer noch nicht deine Körperzusammensetzung vollständig.
Online-Rechner
Es gibt zahlreiche Online-Rechner, die deinen Grundumsatz anhand verschiedener Formeln berechnen. Diese Rechner sind bequem und einfach zu bedienen, aber sie können je nach verwendeter Formel unterschiedliche Ergebnisse liefern. Wähle am besten einen Rechner, der die Mifflin-St Jeor-Formel verwendet, da diese als genauer gilt.
Professionelle Messung (Kalorimetrie)
Die genaueste Methode zur Bestimmung deines Grundumsatzes ist die Kalorimetrie. Bei dieser Methode wird dein Sauerstoffverbrauch und deine Kohlendioxidproduktion gemessen, um deinen Energieverbrauch im Ruhezustand zu bestimmen. Es gibt zwei Arten der Kalorimetrie:
- Direkte Kalorimetrie: Diese Methode misst die Wärme, die dein Körper abgibt. Sie ist sehr genau, aber auch sehr aufwendig und wird daher selten angewendet.
- Indirekte Kalorimetrie: Diese Methode misst deinen Sauerstoffverbrauch und deine Kohlendioxidproduktion, um deinen Energieverbrauch zu schätzen. Sie ist weniger aufwendig als die direkte Kalorimetrie und wird häufiger in Studien und Kliniken eingesetzt.
Eine professionelle Messung ist die genaueste Methode, um deinen Grundumsatz zu bestimmen, aber sie ist auch die teuerste und zeitaufwendigste. Für die meisten Menschen sind die Formeln oder Online-Rechner ausreichend, um eine gute Schätzung ihres Grundumsatzes zu erhalten.
Wichtig: Die berechneten Werte sind nur Schätzungen. Dein tatsächlicher Grundumsatz kann davon abweichen. Die Formeln berücksichtigen nicht alle individuellen Faktoren wie Stress, Krankheiten oder Medikamente, die deinen Stoffwechsel beeinflussen können. Nutze die berechneten Werte als Ausgangspunkt und beobachte, wie dein Körper auf deine Ernährung und dein Training reagiert. Passe deine Kalorienzufuhr und dein Aktivitätslevel entsprechend an, um deine Ziele zu erreichen.
Wie kannst du deinen Grundumsatz erhöhen?
Du möchtest deinen Grundumsatz erhöhen? Gute Idee! Ein höherer Grundumsatz bedeutet, dass dein Körper auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt, was dir beim Abnehmen oder Halten deines Gewichts helfen kann. Hier sind einige bewährte Strategien, um deinen Grundumsatz auf natürliche Weise zu steigern:
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Muskelaufbau
Der Aufbau von Muskelmasse ist der effektivste Weg, um deinen Grundumsatz zu erhöhen. Muskeln sind stoffwechselaktives Gewebe, das auch im Ruhezustand Energie verbraucht. Je mehr Muskeln du hast, desto höher ist dein Grundumsatz. Integriere regelmäßig Krafttraining in dein Trainingsprogramm. Konzentriere dich auf Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge. Trainiere mit Gewichten, die dich herausfordern, aber achte auf eine korrekte Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.
Regelmäßiges Ausdauertraining
Neben Krafttraining ist auch regelmäßiges Ausdauertraining wichtig, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und deinen Grundumsatz langfristig zu erhöhen. Ausdauertraining wie Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Walking verbrennt Kalorien und verbessert deine kardiovaskuläre Gesundheit. Kombiniere Kraft- und Ausdauertraining für optimale Ergebnisse.
Proteinreiche Ernährung
Eine proteinreiche Ernährung kann deinen Grundumsatz erhöhen, da dein Körper mehr Energie benötigt, um Protein zu verdauen und zu verarbeiten (thermic effect of food). Protein hilft auch beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Integriere proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen in deine Ernährung.
Ausreichend Schlaf
Schlafmangel kann deinen Stoffwechsel negativ beeinflussen und deinen Grundumsatz senken. Sorge für ausreichend Schlaf (7-8 Stunden pro Nacht), um deinen Stoffwechsel optimal zu unterstützen. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus kann ebenfalls hilfreich sein.
Stressmanagement
Chronischer Stress kann deinen Stoffwechsel verlangsamen und deinen Grundumsatz senken. Finde gesunde Wege, um Stress abzubauen, wie Yoga, Meditation, Spaziergänge in der Natur oder Zeit mit Freunden und Familie. Ein entspannter Körper ist ein stoffwechselaktiver Körper!
Vermeide Crash-Diäten
Crash-Diäten, bei denen du extrem wenig Kalorien zu dir nimmst, können deinen Grundumsatz senken, da dein Körper in den “Hungermodus” schaltet, um Energie zu sparen. Versuche stattdessen, langsam und stetig Gewicht zu verlieren, indem du deine Ernährung umstellst und regelmäßig Sport treibst.
Trinke ausreichend Wasser
Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für einen funktionierenden Stoffwechsel und kann deinen Grundumsatz leicht erhöhen. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Wasser den Energieverbrauch kurzfristig steigern kann. Trinke mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag.
Grüner Tee
Grüner Tee enthält Koffein und Antioxidantien, die deinen Stoffwechsel ankurbeln und deinen Grundumsatz leicht erhöhen können. Trinke regelmäßig grünen Tee, um von diesen Vorteilen zu profitieren.
Scharfe Gewürze
Scharfe Gewürze wie Chili enthalten Capsaicin, das deinen Stoffwechsel ankurbeln und deinen Grundumsatz kurzfristig erhöhen kann. Integriere scharfe Gewürze in deine Mahlzeiten, um von diesem Effekt zu profitieren.
Denke daran, dass es Zeit und Geduld braucht, um deinen Grundumsatz zu erhöhen. Sei geduldig mit dir selbst und bleibe dran. Mit den richtigen Strategien kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln, deinen Grundumsatz erhöhen und deine Ziele erreichen!
Grundumsatz vs. Gesamtumsatz: Was ist der Unterschied?
Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz zu verstehen, um deine Kalorienzufuhr und deinen Energieverbrauch richtig einschätzen zu können.
Grundumsatz
Wie bereits erwähnt, ist der Grundumsatz die Menge an Energie, die dein Körper im Ruhezustand benötigt, um lebensnotwendige Funktionen aufrechtzuerhalten. Er macht etwa 60-75% deines täglichen Energieverbrauchs aus.
Gesamtumsatz
Der Gesamtumsatz ist die Gesamtmenge an Energie, die dein Körper pro Tag verbraucht. Er beinhaltet deinen Grundumsatz sowie die Energie, die du für körperliche Aktivitäten, Verdauung und andere Aktivitäten benötigst. Der Gesamtumsatz setzt sich aus folgenden Komponenten zusammen:
- Grundumsatz: Energieverbrauch im Ruhezustand
- Aktivitätsumsatz: Energieverbrauch durch körperliche Aktivitäten (Sport, Bewegung im Alltag etc.)
- Thermic Effect of Food (TEF): Energieverbrauch durch die Verdauung und Verarbeitung von Nahrung
- Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT): Energieverbrauch durch unwillkürliche Bewegungen wie Zappeln, Gestikulieren etc.
Um deinen Gesamtumsatz zu berechnen, musst du deinen Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multiplizieren, der dein Aktivitätslevel berücksichtigt. Es gibt verschiedene Aktivitätsfaktoren, die du verwenden kannst:
- Sitzende Tätigkeit (wenig oder keine Bewegung): Aktivitätsfaktor = 1,2
- Leichte Aktivität (leichte Übungen/Sport 1-3 Tage pro Woche): Aktivitätsfaktor = 1,375
- Moderate Aktivität (mäßige Übungen/Sport 3-5 Tage pro Woche): Aktivitätsfaktor = 1,55
- Hohe Aktivität (harte Übungen/Sport 6-7 Tage pro Woche): Aktivitätsfaktor = 1,725
- Sehr hohe Aktivität (sehr harte Übungen/Sport und körperliche Arbeit): Aktivitätsfaktor = 1,9
Beispiel: Eine Person mit einem Grundumsatz von 1500 kcal und moderater Aktivität hätte einen Gesamtumsatz von:
Gesamtumsatz = 1500 kcal x 1,55 = 2325 kcal
Das bedeutet, dass diese Person täglich 2325 kcal benötigt, um ihr Gewicht zu halten. Um abzunehmen, müsste sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie verbraucht (Kaloriendefizit). Um zuzunehmen, müsste sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie verbraucht (Kalorienüberschuss).
Es ist wichtig, sowohl deinen Grundumsatz als auch deinen Gesamtumsatz zu kennen, um deine Kalorienzufuhr und deinen Energieverbrauch optimal aufeinander abzustimmen und deine Ziele zu erreichen. Berücksichtige dabei auch deine individuellen Bedürfnisse und Vorlieben. Eine professionelle Ernährungsberatung kann dir dabei helfen, einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen, der auf deinen Grundumsatz, deinen Gesamtumsatz und deine Ziele abgestimmt ist.
FAQ: Deine Fragen zum Grundumsatz beantwortet
Du hast noch Fragen zum Thema Grundumsatz? Kein Problem! Hier sind die Antworten auf die häufigsten Fragen:
Wie oft sollte ich meinen Grundumsatz messen lassen?
Dein Grundumsatz kann sich im Laufe der Zeit verändern, insbesondere wenn du dein Gewicht, deine Muskelmasse oder dein Aktivitätslevel veränderst. Es ist sinnvoll, deinen Grundumsatz alle paar Monate oder nach größeren Veränderungen deines Lebensstils erneut zu messen oder zu berechnen. Wenn du keine professionelle Messung durchführen lässt, kannst du einfach eine der oben genannten Formeln verwenden, um deinen Grundumsatz regelmäßig zu schätzen.
Ist ein niedriger Grundumsatz immer schlecht?
Ein niedriger Grundumsatz ist nicht unbedingt schlecht, aber er kann es dir erschweren, Gewicht zu verlieren oder dein Gewicht zu halten. Wenn du einen niedrigen Grundumsatz hast, musst du möglicherweise deine Kalorienzufuhr stärker reduzieren und mehr Sport treiben, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Es ist jedoch wichtig, deinen Körper nicht zu überfordern und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.
Kann ich meinen Grundumsatz über Nacht erhöhen?
Nein, es braucht Zeit und Geduld, um deinen Grundumsatz zu erhöhen. Es ist ein langfristiger Prozess, der eine Kombination aus Muskelaufbau, regelmäßiger Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil erfordert. Erwarte keine Wunder über Nacht, sondern setze dir realistische Ziele und bleibe dran.
Welche Rolle spielt die Ernährung bei der Erhöhung des Grundumsatzes?
Deine Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhöhung deines Grundumsatzes. Eine proteinreiche Ernährung kann deinen Stoffwechsel ankurbeln und beim Aufbau von Muskelmasse helfen. Vermeide Crash-Diäten und achte auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Mikronährstoffen. Trinke ausreichend Wasser und integriere stoffwechselanregende Lebensmittel wie grünen Tee und scharfe Gewürze in deine Ernährung.
Wie viel Sport ist nötig, um meinen Grundumsatz zu erhöhen?
Es gibt keine pauschale Antwort auf diese Frage, da es von deinen individuellen Voraussetzungen und Zielen abhängt. Empfohlen werden mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche. Kombiniere Kraft- und Ausdauertraining für optimale Ergebnisse. Wichtig ist, dass du eine Sportart wählst, die dir Spaß macht und die du langfristig durchhalten kannst.
Kann Stress meinen Grundumsatz beeinflussen?
Ja, chronischer Stress kann deinen Stoffwechsel verlangsamen und deinen Grundumsatz senken. Stresshormone wie Cortisol können den Muskelabbau fördern und die Fettspeicherung erhöhen. Finde gesunde Wege, um Stress abzubauen, wie Yoga, Meditation, Spaziergänge in der Natur oder Zeit mit Freunden und Familie.
Gibt es Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die meinen Grundumsatz erhöhen können?
Es gibt einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich den Grundumsatz erhöhen können, aber viele davon sind nicht wirksam oder haben unerwünschte Nebenwirkungen. Sprich immer mit deinem Arzt oder Apotheker, bevor du Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Konzentriere dich stattdessen auf natürliche Strategien wie Muskelaufbau, regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil.
Was ist, wenn ich trotz aller Bemühungen meinen Grundumsatz nicht erhöhen kann?
Wenn du trotz aller Bemühungen deinen Grundumsatz nicht erhöhen kannst, kann es sinnvoll sein, einen Arzt oder Ernährungsberater aufzusuchen. Es gibt bestimmte medizinische Bedingungen oder hormonelle Ungleichgewichte, die deinen Stoffwechsel beeinflussen können. Eine professionelle Beratung kann dir helfen, die Ursache zu finden und eine geeignete Behandlung zu entwickeln.
